Sådan overvinder du træningsangst: En begyndervejledning

Du ved, du skal gå i fitnesscenter. Du ved, det er godt for dig. Men hver gang du tænker på at gå gennem de døre, er der noget, der stopper dig. Måske er det frygten for at se dum ud. Måske er det ikke at vide, hvad det skal gøre. Måske er det følelsen, som alle ser på.

Du er ikke alene. Undersøgelser viser, at op til 50 % af mennesker oplever træningsangst. Det er en af ​​de største barrierer for at starte en træningsrutine - og den er fuldstændig overkommelig.

Hvorfor motionsangst opstår

Spotlight-effekten

Du tror, at alle holder øje med dig. Det er de ikke. Psykologer kalder dette spotlight-effekten - vi overvurderer massivt, hvor meget andre mennesker lægger mærke til os. I virkeligheden er de fleste fitness-gængere fokuserede på deres egen træning, deres egen musik, deres egen refleksion.

Kompetence Angst

Du ved ikke, hvordan man bruger maskinerne. Du er bange for at lave øvelser forkert. Dette er helt normalt — alle startede som begyndere. Forskellen er, at erfarne fitness-gængere har glemt, hvor bange de var på dag ét.

Social sammenligning

Instagram fitnesskultur har skabt en urealistisk standard. De personer, du ser, der sender fitness-selfies, repræsenterer top 1 %. De fleste i fitnesscentret ser helt almindelige ud.

Praktiske trin til at slå det

1. Gå uden for spidsbelastningstider

De fleste fitnesscentre er mest stille mellem kl. 10.00-15.00 på hverdage og tidlige morgener i weekenden. Færre mennesker betyder mindre angst. Efterhånden som du opbygger selvtillid, kan du gradvist skifte til mere travle tider.

2. Hav en plan, før du går ind

Angst trives med usikkerhed. Skriv ned præcis, hvad du skal gøre, inden du ankommer. Selv noget simpelt: "20 minutter på løbebåndet, 3 sæt med 10 kropsvægtssquats, færdig." Når du har en plan, behøver du ikke stå og se fortabt ud.

3. Start med velkendt udstyr

Løbebåndet, den stationære cykel eller ellipsebanen kræver næsten ingen indlæringskurve. Start der. Skab selvtillid med udstyr, du forstår, og udforsk derefter gradvist nye maskiner.

4. Bær hovedtelefoner

Hovedtelefoner skaber en psykologisk barriere mellem dig og omgivelserne. De signalerer "jeg er i min zone" og mindsker følelsen af ​​at blive observeret. Sæt en afspilningsliste på, der får dig til at føle dig stærk.

5. Husk: Ingen bekymrer sig (på en god måde)

Det lyder hårdt, men det er befriende. Ingen i fitnesscentret tænker på dig. De tænker på deres egen træning, deres egen krop, deres egen spilleliste. Du er baggrundsstøj for dem - og det er frihed.

Den daglige hype-tilgang

Emnet Gym Motivation leverer daglige drops, der adresserer de mentale barrierer, ikke kun de fysiske. Pakken Gym Consistency Core er et 7-dages program, der er specielt designet til at opbygge vanen fra dag ét.

Og med 5 stemmetoner får du den energi, der matcher dit humør - uanset om du har brug for et blidt skub (Soft) eller nogen til at kalde dig ud (Savage).

Gymnastiksalen er ligeglad med, om du er nybegynder. Det bekymrer kun, at du dukkede op.