Cómo superar la ansiedad en el gimnasio: una guía para principiantes

Sabes que deberías ir al gimnasio. Sabes que es bueno para ti. Pero cada vez que piensas en cruzar esas puertas, algo te detiene. Quizás sea el miedo a parecer estúpido. Quizás sea no saber qué hacer. Quizás sea la sensación de que todos están mirando.

No estás solo. Los estudios muestran que hasta el 50% de las personas experimentan ansiedad en el gimnasio. Es una de las barreras más grandes para comenzar una rutina de ejercicios y es completamente superable.

Por qué ocurre la ansiedad en el gimnasio

El efecto foco

Crees que todo el mundo te está mirando. No lo son. Los psicólogos llaman a esto el efecto foco: sobreestimamos enormemente cuánto se fijan en nosotros los demás. En realidad, la mayoría de los asistentes al gimnasio se concentran en su propio entrenamiento, su propia música, su propio reflejo.

Ansiedad por competencia

No sabes usar las máquinas. Tienes miedo de hacer mal los ejercicios. Esto es completamente normal: todos empezaron como principiantes. La diferencia es que los asistentes experimentados al gimnasio han olvidado lo asustados que estaban el primer día.

Comparación social

La cultura del fitness de Instagram ha creado un estándar poco realista. Las personas que ves publicando selfies en el gimnasio representan el 1% superior. La mayoría de la gente en el gimnasio parece completamente normal.

Pasos prácticos para superarlo

1. Vaya en horas de menor actividad

La mayoría de los gimnasios son más tranquilos entre las 10 a. m. y las 3 p. m. de lunes a viernes y temprano en la mañana los fines de semana. Menos gente significa menos ansiedad. A medida que vaya adquiriendo confianza, podrá pasar gradualmente a momentos de mayor actividad.

2. Tenga un plan antes de entrar

La ansiedad prospera en la incertidumbre. Escribe exactamente lo que vas a hacer antes de llegar. Incluso algo simple: "20 minutos en la cinta, 3 series de 10 sentadillas con el peso corporal, listo". Cuando tienes un plan, no tienes que quedarte mirando perdido.

3. Comience con equipo familiar

La cinta de correr, la bicicleta estática o la elíptica casi no requieren curva de aprendizaje. Empiece por ahí. Genere confianza con equipos que comprenda y luego explore gradualmente nuevas máquinas.

4. Use auriculares

Los auriculares crean una barrera psicológica entre usted y el medio ambiente. Señalan "estoy en mi zona" y reducen la sensación de ser observado. Pon una lista de reproducción que te haga sentir poderoso.

5. Recuerde: a nadie le importa (en el buen sentido)

Esto suena duro pero es liberador. Nadie en el gimnasio está pensando en ti. Están pensando en su propio entrenamiento, su propio cuerpo, su propia lista de reproducción. Para ellos eres un ruido de fondo, y eso es libertad.

El enfoque del bombo diario

El tema Motivación en el gimnasio ofrece lanzamientos diarios que abordan las barreras mentales, no solo las físicas. El paquete Gym Consistency Core es un programa de 7 días diseñado específicamente para desarrollar el hábito desde el primer día.

Y con 5 tonos de voz, obtienes la energía que se adapta a tu estado de ánimo, ya sea que necesites un empujón suave (Soft) o que alguien te llame (Savage).

Al gimnasio no le importa si eres principiante. Sólo le importa que hayas aparecido.