ジムへの不安を克服する方法: 初心者ガイド

あなたはジムに行くべきだと知っています。それがあなたにとって良いことだと知っています。しかし、そのドアを通り抜けようと思うたびに、何かがあなたを阻みます。もしかしたら、バカに見られるのが怖いのかもしれない。もしかしたら、何をしたらいいのか分からないのかもしれません。もしかしたら、みんなが見ているという感覚なのかもしれません。

あなたは一人ではありません。 研究によると、最大 50% の人がジムでの不安を経験しています。これはフィットネス ルーチンを始める際の最大の障壁の 1 つですが、それは完全に克服できます。

ジムでの不安が起こる理由

スポットライト効果

あなたはみんながあなたを見ていると思っています。そうではありません。心理学者はこれを スポットライト効果 と呼びます。私たちは他人がどれだけ自分に注目しているかを大幅に過大評価しています。実際、ジムに通う人のほとんどは、自分のトレーニング、自分の音楽、自分自身の振り返りに集中しています。

能力に対する不安

あなたは機械の使い方を知りません。間違った練習をするのが怖いです。これはまったく普通のことです。誰もが初心者から始めました。違いは、ジムに通う経験豊富な人は、初日の恐怖を忘れていることです。

社会比較

Instagram のフィットネス文化は非現実的な基準を生み出しました。ジムでの自撮り写真を投稿しているのは、上位 1% に相当します。ジムに来ている人のほとんどはまったく普通の顔をしています。

それを克服するための実践的な手順

1. オフピーク時間に行く

ほとんどのジムは、平日の午前 10 時から午後 3 時までと週末の早朝が最も静かです。人が減れば不安も減ります。自信がついてきたら、徐々に忙しい時期にシフトしていきましょう。

2. 入る前に計画を立てる

不安は不確実性によって増大します。到着する前に何をするかを正確に書き留めてください。 「トレッドミルで 20 分、自重スクワット 10 回を 3 セット、完了」という単純なものでも構いません。計画があれば、道に迷って立ち尽くしている必要はありません。

3. 使い慣れた機器から始める

トレッドミル、エアロバイク、エリプティカルはほとんど習得する必要がありません。そこから始めてください。理解した機器に自信を持ってから、徐々に新しいマシンを試してください。

4. ヘッドフォンを着用する

ヘッドフォンは、あなたと環境の間に心理的障壁を作り出します。それらは「私は自分のゾーンにいる」という信号を送り、監視されているという感覚を軽減します。力強い気分になれるプレイリストをかけてみましょう。

5. 覚えておいてください: 誰も気にしていません (良い意味で)

厳しいように聞こえますが、それは解放感を与えます。ジムにいる誰もあなたのことなど考えていません。彼らは自分たちのワークアウト、自分の体、自分のプレイリストについて考えています。彼らにとってあなたは雑音であり、それが自由なのです。

毎日の誇大宣伝アプローチ

ジム モチベーション トピックでは、物理的な障壁だけでなく、精神的な障壁にも対処するためのドロップを毎日配信します。 Gym Consistency Core パックは、初日から習慣を構築するために特別に設計された 7 日間のプログラムです。

また、5 つの声のトーンで、あなたの気分に合わせたエネルギーを得ることができます。優しく押してくれる必要がある場合 (ソフト)、誰かに声をかけられる必要がある場合 (サベージ) も同様です。

ジムは初心者でも構いません。あなたが現れたかどうかだけが問題です。