ドゥームのスクロールを停止する — Daily Drop
野蛮人
“常に最新情報を入手しておらず、余分なステップが増えて破滅のスパイラルに陥っているだけです。あなたが携帯電話を置いた後も、世界には問題が残ります。しかし、実際には自分の問題を解決できるかもしれません。”
1 つのソーシャル メディア アプリを 24 時間削除します。一つだけ。あなたは生き残れる、約束します。
さらにドロップ
親友
“スクロールが快適なのはわかっていますが、スクロール後はいつも気分が悪くなります。あなたには気分が良くなる価値があります!今日は 15 分間スクロールする時間を、実際にカップを満たす 15 分間に置き換えてみましょう。”
最もよく使用するソーシャル アプリを今すぐホーム画面から移動してください。
コーチ
“Doomスクロールは検証を求める不安です。スクロールして情報を得たつもりでも、結局気分は悪くなってしまいます。パターンを打破する: 今日は厳しい制限時間を設定し、それを守りましょう。交渉は不要です。”
最もよく使用するソーシャル アプリに 10 分のアプリ タイマーを設定します。ヒットしたら、アプリを閉じます。
柔らかい
“不安を感じたときにスクロールするのは当然です。あなたの脳は不確実な世界の中で確実性を求めています。それが人間なのです。しかし、今日はもっと穏やかな方法で自分を落ち着かせることができます。”
次にスクロールしていることに気づいたら、携帯電話をそっと下向きに置き、5 回深呼吸してください。