Productiviteit7 min gelezen

Een ADHD-vriendelijk focussysteem dat echt werkt

Als klassiek productiviteitsadvies je steeds in de steek laat, gebruik dan dit ADHD-vriendelijke systeem dat is opgebouwd rond activeringsenergie, visuele wrijving en kleine starts.

22 januari 2026

De meeste productiviteitssystemen gaan ervan uit dat uw hersenen taken gemakkelijk starten en de aandacht op commando vasthouden. Als je ADHD-kenmerken hebt, faalt die aanname meteen. Je hebt geen schuldgevoel meer nodig. Je hebt een beter systeem nodig.

Waarom standaardadvies niet werkt

1) Motivatie is te onstabiel Het kan zijn dat u zich het ene uur intens gefocust voelt en het volgende uur verstrooid bent. Systemen gebaseerd op stemming falen omdat de stemming inconsistent is.

2) Taakactivering is het echte knelpunt Het moeilijkste is het niet afmaken. Het begint. Als de eerste stap vaag aanvoelt, verzetten je hersenen zich.

3) Contextwisselingen vreten je batterij leeg Meldingen, tabbladen en onvoltooide lussen fragmenteren de aandacht. U hebt minder invoer nodig, niet meer.

Een praktisch ADHD-vriendelijk focuskader

Stap 1: Bouw een "starthelling" Creëer een klein ritueel dat de focusmodus aangeeft: - Zet de telefoon in een andere kamer - Open slechts één document - Start een timer van 7 minuten

Stap 2: Gebruik visuele wrijving Verberg afleidingsapps en verminder gemakkelijk dopamine: - Verwijder sociale apps van het startscherm - Schakel niet-essentiële meldingen uit - Houd slechts één browservenster open

Stap 3: Gebruik korte sprints Forceer geen 90 minuten als je het nog niet kunt volhouden. Gebruik: - 7 minuten om te beginnen - 15 minuten om te stabiliseren - 25 minuten wanneer het momentum toeneemt

Stap 4: Sluit lussen agressief Schrijf aan het einde van elke sprint één regel: "Volgende actie als ik terugkom: ____" Dit beschermt uw volgende startup tegen beslissingsmoeheid.

Hoe dagelijkse hype helpt

Daily Hype combineert korte motivatiedruppels met onmiddellijke micro-acties, die perfect aansluiten bij taakinitiatie-uitdagingen. Probeer: - Aandachtsspanne opnieuw instellen - Taakinitiatie - Focus

Als je hersenen activatie-aanwijzingen nodig hebben, en geen lezingen, bouw je systeem dan op basis van start en niet op perfectie.

Kleine beginnetjes verslaan perfecte plannen.