Dormir mejor para los que piensan demasiado: un protocolo nocturno práctico

El pensamiento excesivo nocturno ocurre cuando tu cerebro finalmente se queda en silencio y comienza a procesar cada bucle inacabado. No necesitas una rutina perfecta para acostarte. Necesita un protocolo de apagado repetible.

El protocolo de apagado de 30 minutos

Minuto 0-10: Exteriorizar pensamientos Escribe tres listas: - Lo que no está resuelto - ¿Qué es importante mañana? - ¿Qué está fuera de tu control?

Esto saca los bucles mentales de la memoria de trabajo.

Minuto 10-20: Reducir la estimulación - Luces tenues - No hay videos de formato corto - Sin actualización de la bandeja de entrada

Cambiar de contenido de alto estímulo no es negociable para un inicio del sueño más rápido.

Minuto 20-30: Señal corporal - Ducha caliente o lavado de cara. - 10 respiraciones lentas - Acuéstate sin "resolver"

Su objetivo es la seguridad, no la productividad.

Si te despiertas a las 2 a.m.

• No negociar con pensamientos
• Mantenga las luces bajas
• Utilice una frase: "La planificación ocurre mañana"

Luego regrese al ritmo de la respiración.

Temas publicitarios diarios para bucles nocturnos

• Descanso nocturno
• Dormir mejor
• Deja de pensar demasiado
• Pensamientos acelerados

La calidad del sueño mejora cuando tu cerebro confía en que el mañana tiene un plan.

Cierra el día antes de intentar dormir durante el día.