不安の軽減 — Daily Drop
親友
“ねえ、あなたがスパイラルに陥っているのが見えます、そして私はあなたに知っておいてほしいのですが、あなたは今のところ安全です。文字通り、今この瞬間、あなたは大丈夫です。私と一緒に息を吸いましょう。今日のあなたの脳は余分に働いています。”
見えるものを 5 つ、触れることができるものを 4 つ、聞こえるものを 3 つ、匂いを嗅ぐことができるものを 2 つ、味わうことができるものを 1 つ挙げてください。
さらにドロップ
コーチ
“不安は警報システムが誤作動することです。それは未来の予測ではなく、現在の感覚です。今、現実で真実であることに自分自身を根付かせてください。恐怖よりも事実。”
不安な思いを書き留めてください。その隣に、賛成派と反対派の実際の証拠を書きます。事実を決めてみましょう。
野蛮人
“あなたの不安は何年もあなたに嘘をついていますが、あなたはそれが良い実績があるかのように信じ続けています。ネタバレ: 警告されたことのほとんどは実際には起こりませんでした。最悪の場合の生成者からのアドバイスを受け入れるのはやめてください。”
先月の悩みトップ 3 を書き出してください。実際に何件起きたのでしょうか？そのスコアカードを保管しておいてください。
柔らかい
“不安はとても押しつぶされそうに感じますが、それは真実ではありません。それは感情であり、感情は移り変わります。あなたはこれまで、あらゆる不安な瞬間を乗り越えてきました。これも合格します。自分自身に辛抱強くいてください。”
両足を地面に平らに置きます。あなたの足元にあるサポートを感じてください。 4で息を吸い、4で息を止め、6で息を吐きます。