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パニック対応

パニックの中からコントロールを取り戻すための具体的な手順。

精神的な強さ

パニック発作は緊急事態のように感じられますが、たとえ脳がそうではないと言っていても、体は安全です。パニック反応の低下では、パニックを乗り切るためのグラウンディングテクニック、呼吸パターン、認知の再フレームを説明します。

サンプルは 5 つのトーンにわたってドロップされます

コーチ

“ボックス呼吸: イン 4、ホールド 4、アウト 4、ホールド 4。5 ラウンドを繰り返します。神経系もそれに続きます。”

親友

“これは数分で過ぎます。あなたは死ぬことはありませんし、コントロールを失うこともありません。私と一緒に呼吸してください。”

野蛮人

“体は危険にさらされていると思っているのに、あなたはソファに座っています。アラームを無効にします。息をする。”

柔らかい

“胸に手を当てて心臓の鼓動を感じてください。完璧に機能しています。大丈夫ですよ。”

最小限

“イン 4. ホールド 4. アウト 4. 繰り返します。”

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