Ångestlindring — Daily Drop
Minimal
“Det här ögonblicket är överlevbart. Du vet detta för att du är här.”
Andas in i 4 räkningar. Håll i 7. Andas ut i 8. Upprepa tre gånger.
Fler droppar
Bästa
“Hej, jag ser dig spiral och jag behöver att du ska veta: du är säker just nu. Som, bokstavligen just nu i detta ögonblick, är du okej. Ta ett andetag med mig. Din hjärna är bara extra i dag.”
Nämn 5 saker du kan se, 4 du kan röra, 3 du kan höra, 2 du kan lukta, 1 du kan smaka.
Coach
“Ångest är att ditt larmsystem slår fel. Det är inte en förutsägelse om framtiden, det är en sensation i nuet. Jorda dig själv i det som är verkligt och sant just nu. Fakta framför rädsla.”
Skriv ner den oroliga tanken. Bredvid skriv de faktiska bevisen för och emot det. Låt fakta avgöra.
Savage
“Din ångest har ljugit för dig i flera år och du fortsätter att tro på den som om den har en bra meritlista. Spoiler: de flesta saker som den varnade dig för hände aldrig. Sluta ta råd från din värsta tänkbara generator.”
Skriv ner dina tre främsta bekymmer från förra månaden. Hur många hände egentligen? Behåll styrkortet.