The Hype Journal
Vetenskapsstödda idéer för starkare vanor, skarpare fokus och bättre fart.
Produktivitet
5 vetenskapsbaserade sätt att sluta skjuta upp
Prokrastinering är inte lättja – det är ett känslomässigt regleringsproblem. Här är 5 beprövade strategier för att bryta cykeln och faktiskt börja.
Vanor
Hur man bygger en morgonrutin som faktiskt håller i sig
De flesta morgonrutiner misslyckas eftersom de är designade för Instagram, inte för det verkliga livet. Så här bygger du en som faktiskt fungerar för dig.
Digital Wellness
Psykologin bakom Doom Scrolling (och hur man bryter sig fri)
Din telefon är bokstavligen designad för att vara beroendeframkallande. Här är neurovetenskapen bakom doom scrolling – och 4 praktiska sätt att återta din uppmärksamhet.
Tänkesätt
Varför motivation misslyckas (och vad man ska göra istället)
Att vänta på motivation är den största fällan i självförbättring. Här är vad som faktiskt fungerar: system, identitetsskiften och vetenskapen om konsekvens.
Fitness
Hur man övervinner gymångest: En nybörjarguide
Gymångest är otroligt vanligt - och helt oslagbart. Här är en praktisk guide för att visa upp dig självsäkert, även som nybörjare.
Mental hälsa
Sluta övertänka: En praktisk guide för att komma ur huvudet
Övertänkande är inte problemlösning – det är en slinga. Så här känner du igen tankespiraler och bryter dig loss med handlingsbara strategier.
Produktivitet
Ett ADHD-vänligt fokussystem som faktiskt fungerar
Om klassiska produktivitetsråd fortsätter att svika dig, använd detta ADHD-vänliga system byggt kring aktiveringsenergi, visuell friktion och små starter.
Mental hälsa
En återhämtningsplan för utbrändhet som du faktiskt kan följa
Återhämtning av utbrändhet misslyckas när planen är för stor. Använd denna lågfriktionsåterställningsram för att återställa energi och beslutskvalitet utan att försvinna från livet.
Digital Wellness
Hur man gör en detox på sociala medier utan FOMO
Du kan minska beroendet av sociala medier utan att känna dig isolerad. Detta detoxramverk sänker ångest samtidigt som du håller dig ansluten till det som är viktigt.
Tänkesätt
Hur man återuppbygger förtroendet efter avslag
Avslag kan kollapsa fart snabbt. Använd den här praktiska återhämtningsmodellen för att återuppbygga självförtroendet och återgå till handling utan falsk positivitet.
Sova
Better Sleep for Overthinkers: A Practical Night Protocol
Om ditt sinne får fart på natten, använd detta enkla protokoll för att minska mentala loopar och förbättra sömnkonsistensen.
Karriär
Första spelboken om jobbångest: Vad du ska göra i vecka ett
Att börja sitt första jobb kan kännas överväldigande. Den här lekboken hjälper dig att minska ångest, lära dig snabbare och bygga upp självförtroende under dina första veckor.