Stop med at tænke over: En praktisk guide til at komme ud af dit hoved

Der er forskel på at tænke og overtænke. Tænkning fører til beslutninger. Overtænkning fører til mere overtænkning. Det føles produktivt - som om du arbejder igennem problemet - men du snurrer faktisk bare i cirkler.

Hvis du finder dig selv i at afspille samtaler, katastrofale om fremtiden eller analysere situationer fra alle mulige vinkler, er du fanget i en tankespiral. Sådan kommer du ud.

Hvorfor din hjerne overtænker

Illusionen om kontrol

Overtænkning føles som forberedelse. Din hjerne tror på, at hvis du tænker på noget nok, kan du forhindre dårlige resultater. Men forskning viser, at overdreven drøvtygning faktisk hæmmer beslutningstagningen og øger angsten.

Negativitetsbias ved gentagelse

Din hjerne prioriterer trusler. Så når du afspiller en samtale, fokuserer du på, hvad der gik galt, ikke hvad der gik rigtigt. Denne skævhed gav mening, da vi boede i huler. I det moderne liv skaber det tankespiraler om e-mails og sms'er.

Perfektionisme

Overtænkere har ofte høje standarder. Du vil tage den perfekte beslutning, sige den perfekte ting, undgå alle mulige fejl. Men perfektion er handlingens fjende. Der er ikke noget perfekt valg - kun det næste valg.

5 strategier, der rent faktisk virker

1. 5-5-5 reglen

Spørg dig selv: "Vil dette noget om 5 minutter? 5 måneder? 5 år?" De fleste ting, vi overtænker, betyder ikke noget om 5 måneder. Dette skaber øjeblikkeligt perspektiv og hjælper dig med at kalibrere din følelsesmæssige reaktion på de faktiske indsatser.

2. Indstil en beslutningsfrist

Giv dig selv en tidsbegrænsning: "Jeg beslutter mig inden kl. 15 i dag." Uden en deadline vil din hjerne analysere for evigt. En deadline tvinger handling, og enhver beslutning er normalt bedre end ingen beslutning.

3. Skriv det ned

Journalisering eksternaliserer dine tanker. Når tanker kun lever i dit hoved, går de i løkker. Når du skriver dem ned, bliver de endelige og overskuelige. Prøv en hjernedump: Indstil en timer til 5 minutter, og skriv alt, hvad du tænker på. Rediger ikke. Bare dump.

4. Fysisk mønsterafbrydelse

Din krop kan bryde mentale sløjfer. Når du bemærker, at du går i spiral, så prøv: 10 hoppestik, sprøjt koldt vand i dit ansigt eller hold en isterning. Den fysiske fornemmelse nulstiller dit nervesystem og trækker dig ud af dit hoved.

5. Øv "god nok" standarden

Perfektionister tænker over, fordi de leder efter det optimale svar. Begynd at øve "godt nok". Send e-mailen uden at genlæse den 5 gange. Træf beslutningen med 80 % af oplysningerne. Godt nok er næsten altid godt nok.

Den daglige hype-tilgang

Stop Overthinking er et af de mest populære emner i Daily Hype af en grund. De daglige dråber møder dig i spiralen og giver dig en konkret mikrohandling til at bryde den.

Pakken Spiral Reset to Stability er et 7-dages program for kroniske overtænkere. Og Spiral Reset Sprint er en 3-dages nødudgave, når du skal stabilisere dig hurtigt.

Tankespiralen er ikke sandhed. Det er støj. Træd ud af dit hoved og ind i dit liv.