モチベーションが上がらない理由 (そしてその代わりに何をすべきか)

「やる気が出たら始めます。」

このたった一言が、これまでの失敗よりも多くのゴールを奪った。モチベーションに関する不快な真実は、*設計上信頼できない**ということです。それは戦略ではなく感情です。感情は去来します。

モチベーションの神話

私たちは、成功者は常にモチベーションを保っているという考えを信じてきました。彼らは元気よく目覚め、止まらないエネルギーで一日を生き抜きます。それは幻想です。

心理学者 アンジェラ ダックワースの研究によると、高いパフォーマンスを発揮する人を分けるのはモチベーションではなく、長期にわたる情熱と忍耐力の組み合わせであるグリットであることが示されています。そして、グリットにはやる気を感じる必要はありません。とにかく現れることが必要です。

モチベーションは結果であり、前提条件ではありません

ほとんどの人が誤解しているパラドックスは次のとおりです。行動がモチベーションを生み出すのですが、その逆はありません。 心理学者はこれを「行動-モチベーションのサイクル」と呼んでいます。ジムに行きたくなるまで待つのではなく、ジムに通い、始めた後にモチベーションが現れます。

これが、どんなタスクでも最初の 30 秒が最も難しい部分である理由です。一度動き始めると、勢いが引き継ぎます。

代わりに何を構築するか

目標を超えるシステム

目標はどこへ向かうべきかを示します。 システムはそこに到達する方法を教えてくれます。 「20ポンド痩せたい」ではなく、「毎日昼食後に15分間歩く」というシステムを構築しましょう。あなたがやる気を感じているかどうかに関係なく、システムは実行されます。

アイデンティティの変化

James Clear は、『Atomic Habits』でこれを明確にしました。最も強力な変化はアイデンティティ レベルで起こります。 「走りたい」のではなく、「私はランナーです」と言いましょう。あなたの行動はあなたのアイデンティティと一致し始めます。

マイクロアクション

可能な限り最小のアクションが最も高い完了率をもたらします。瞑想したいですか？まずは一呼吸から始めましょう。日記をつけたいですか？一文を書きます。 「イエス」よりも「ノー」と言う方が難しいほど、ハードルは低くなければなりません。

強度よりも一貫性

毎日 10 分間の練習は、週末の 2 時間の練習よりも優れています。 一貫性化合物。毎日出勤する人は、たとえ 60% の努力でも、週に 1 回 100% の努力で出勤する人を常に上回ります。

毎日の誇大宣伝アプローチ

Daily Hype はまさにこの哲学に基づいて構築されています。 20 秒のドロップを読むのにやる気を感じる必要はありません。 モチベーション トピックと 一貫性 トピックは、組み込みのマイクロアクションで毎日のナッジを提供します。

パックは、これらのナッジを構造化されたプログラム、Gym Consistency Core、Morning Person Protocol などに変換します。

準備ができていると感じるまで待つ必要はありません。さあ始めてください。