不安の軽減 — Daily Drop
最小限
“この瞬間は生き残ることができます。あなたはここにいるのでそれを知っています。”
4カウント吸ってください。 7秒間保持します。8秒間吐きます。3回繰り返します。
さらにドロップ
親友
“ねえ、あなたがスパイラルに陥っているのが見えます、そして私はあなたに知っておいてほしいのですが、あなたは今のところ安全です。文字通り、今この瞬間、あなたは大丈夫です。私と一緒に息を吸いましょう。今日のあなたの脳は余分に働いています。”
見えるものを 5 つ、触れることができるものを 4 つ、聞こえるものを 3 つ、匂いを嗅ぐことができるものを 2 つ、味わうことができるものを 1 つ挙げてください。
コーチ
“不安は警報システムが誤作動することです。それは未来の予測ではなく、現在の感覚です。今、現実で真実であることに自分自身を根付かせてください。恐怖よりも事実。”
不安な思いを書き留めてください。その隣に、賛成派と反対派の実際の証拠を書きます。事実を決めてみましょう。
野蛮人
“あなたの不安は何年もあなたに嘘をついていますが、あなたはそれが良い実績があるかのように信じ続けています。ネタバレ: 警告されたことのほとんどは実際には起こりませんでした。最悪の場合の生成者からのアドバイスを受け入れるのはやめてください。”
先月の悩みトップ 3 を書き出してください。実際に何件起きたのでしょうか？そのスコアカードを保管しておいてください。