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Daily Hype

Alívio da ansiedade — Daily Drop

Selvagem

“Sua ansiedade vem mentindo para você há anos e você continua acreditando nela como se ela tivesse um bom histórico. Spoiler: a maioria das coisas sobre as quais ele avisou nunca aconteceram. Pare de seguir os conselhos do seu gerador de pior caso.”

Anote suas 3 principais preocupações do mês passado. Quantos realmente aconteceram? Mantenha esse cartão de pontuação.
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Melhor amigo

“Ei, vejo você em uma espiral e preciso que saiba: você está seguro agora. Tipo, literalmente agora neste momento, você está bem. Respire comigo. Seu cérebro está apenas sendo extra hoje.”

Cite 5 coisas que você pode ver, 4 que você pode tocar, 3 que você pode ouvir, 2 que você pode cheirar, 1 que você pode saborear.
Treinador

“Ansiedade é o mau funcionamento do seu sistema de alarme. Não é uma previsão do futuro, é uma sensação no presente. Aterre-se no que é real e verdadeiro agora. Fatos sobre medos.”

Escreva o pensamento ansioso. Ao lado, escreva as evidências reais a favor e contra. Deixe os fatos decidirem.
Macio

“A ansiedade pode parecer tão avassaladora, mas não é a verdade. É um sentimento, e os sentimentos passam. Você sobreviveu a todos os momentos de ansiedade até agora. Este também vai passar. Seja paciente consigo mesmo.”

Coloque os dois pés apoiados no chão. Sinta o apoio abaixo de você. Inspire por 4, segure por 4, expire por 6.